🥗 다이어트에 좋은 식재료 TOP 5 – 건강하게, 맛있게 빼자!

다이어트를 한다고 해서 무조건 굶거나 맛없는 식사를 해야 할 필요는 없어요.
중요한 건 **‘무엇을 먹느냐’**입니다.
칼로리는 낮고 포만감은 높으며, 영양까지 풍부한 식재료를 잘 선택하면
건강도 지키고 체중도 줄일 수 있는 일석이조 효과를 얻을 수 있답니다.

오늘은 다이어트할 때 특히 추천드리는 TOP 5 식재료를 소개해드릴게요.

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🥦 1. 브로콜리 – 칼로리 낮고 포만감은 높고!

브로콜리는 100g당 약 30kcal에 불과한 저칼로리 식품이면서,
섬유질과 수분이 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요.
게다가 비타민 C, 철분, 칼슘 등도 풍부해 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 보충해줍니다.

✅ 데쳐서 샐러드나 닭가슴살과 함께 드셔보세요!

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🥚 2. 계란 – 완전식품의 대표주자

계란은 단백질의 질이 매우 높은 식품으로, 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하는 재료입니다.
한 개에 약 70~80kcal로 부담 없으면서도 근육 유지와 회복에 도움을 주는 완전식품이에요.

✅ 삶은 계란은 포만감도 높아 아침 식사로 제격!

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🍠 3. 고구마 – 천연 탄수화물의 여왕

고구마는 복합 탄수화물로 혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 조절해줍니다.
식이섬유도 풍부해 장 건강과 배변 활동에도 도움을 주고,
무엇보다 군것질이 땡길 때 대체 간식으로도 좋습니다.

✅ 껍질째 쪄서 간단히 먹거나 샐러드에 넣어보세요.

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🐟 4. 연어 – 좋은 지방은 오히려 도와준다

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어
염증 감소, 체지방 연소, 심장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
단백질도 많아 근육량 유지에도 효과적이에요.

✅ 구이, 샐러드, 오븐 요리 등 다양하게 즐길 수 있어요.

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🥑 5. 아보카도 – 지방이지만 건강한 선택

아보카도는 고지방 식품이지만, 대부분 불포화지방산으로 구성되어 있어
나쁜 콜레스테롤을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 섬유질, 비타민 E, 칼륨까지 골고루 들어 있어 영양소 측면에서도 완벽한 과일이죠.

✅ 샐러드, 스무디, 오픈 샌드위치 등 다양하게 활용해보세요.

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✅ 마무리 Tip

다이어트 식단은 **"굶지 않고, 균형 있게"**가 핵심입니다.
오늘 소개한 식재료들을 식단에 적절히 섞어 먹는다면
포만감도 충분히 느끼고, 영양도 챙기면서 체중 감량에 성공할 수 있어요.

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